从报告来看，国人睡眠指数得分66.5分，勉强及格，其中超过三成（36.2%）居民的得分低于及格线。有六成人钻入被窝后不直奔睡觉主题，而是玩手机，这种不良习惯成了近年最集中的失眠诱因之一。桂林一些疾控专家认为，从现在桂林各卫生机构接诊或咨询的情况来看，睡前爱玩手机的桂林人群体在日益扩大，这是一种通病，尤以年轻人为主。

    市社会福利医院心理科主任刘军说，睡前爱玩手机或其他电子产品，最易产生的后果是睡眠质量下降。一般来说，每个人都有一个正常的睡眠程序（或称条件反射），如果人为打破这种条件反射，比如，睡前玩手机就会产生兴奋感，从而减弱了条件反射，加上手机有辐射，长期下去会打乱生物钟，会导致经常失眠，严重的则会造成神经衰弱或情绪变坏甚至抑郁。医生表示，年轻人在睡觉前不玩手机无法入眠，是典型的心理依赖，在某种程度上可以释放内心明显或者潜在的焦躁情绪。

    从我市医院门诊案例来看，医生、警察、司机等职业，由于其高风险、压力大、无规律，是有睡眠障碍失眠的主要群体。

    市第二人民医院心理科医生杨民说，睡眠障碍问题形成的原因较多，必须根据各人的不同情况进行有针对性地诊治。要想拥有好的睡眠，首先必须改掉不好的生活方式，保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。

    不管什么样的失眠症，人们首先要养成科学的睡眠习惯，保障一定的睡眠时间。根据自己的生活和工作情况，制定合理的作息时间。其次，要创造好的睡眠环境。宁静、卫生、舒适的环境，以及与邻里关系相处和谐等，都能使人心情愉快易入睡。另外，一些影响睡眠的坏习惯要改掉，比如长时间开灯睡觉，睡前喝咖啡、吃酸辣食物等。

    “出现睡眠障碍后，不要着急，越急越睡不着。”市社会福利医院心理科主任刘军说，对于这类失眠者来说，就要做自我调节，克服神经紧张。比如说，睡前可听听轻音乐、想想白天愉快的事，做做深呼吸等，白天进行适度的体育运动，会有助于晚上的入睡。如果失眠次数多、严重影响工作的时候，最好到医院找专业的医生作咨询和治疗。

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    睡眠障碍七大表现

    睡眠障碍可从7个最普通的情况来判断。如：入睡时间超过30分钟；睡眠浅、易惊醒；常起夜，有惊梦现象；赖床，早晨起床后精神差；白天精神疲倦，工作效率低；醒来后周身有疲劳和无力的感觉；经常感觉身体疲劳，精力不能集中。

    医生认为，一旦出现上述症状，就必须引起注意，严重的要及时就医。

                                                                             

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