适量饮用汽水无碍骨骼健康

　　由于各种传言，一部分人开始对汽水存有偏见，认为喝汽水会直接损害骨骼健康。这种说法是缺乏科学依据的。

　　1997年，美国国家科学院医学研究发现，适量饮用汽水并不会对健康人的钙的吸收产生实质性的负面影响。对于大多数年龄段的人群而言，将钙的吸收与汽水的饮用直接且过分联系起来是没有必要的。引起骨骼不健康的三大原因是：饮食中摄取钙和维生素D不足、女性激素变化和缺乏体育锻炼。

　　骨骼健康 运动营养不可少

　　其实，即使每天都能够摄入足够的钙质，从30岁开始，骨质流失的过程就在缓慢进行了。但是做到以下三点，保养骨骼并不是一件难事，让你与健康骨骼常相伴。

　　一、 营养均衡。充足营养是骨骼健康的物质基础，从食物中我们每天都需要即时摄取有益于骨骼的必需营养素。日常生活中可以适当多吃一些深绿色的水果蔬菜以补充维生素K的含量，同时增加一些蛋白质与钙的摄入，比如可多吃些奶类和蛋类食品。膳食平衡有助于骨骼的健康。

　　二、增加户外活动机会。平时多晒太阳可以造出促进钙质吸收的维生素D，钙进入人体后从肠道吸收入血，也需要维生素D的帮助。所以每天忙于工作的年轻人，想要骨骼健康，真正的补钙方式应是多运动，多晒太阳。

　　三、多锻炼。经常锻炼可以增加肌肉的强度，降低骨质疏松的风险。可以适当做些负重运动，比如，爬楼梯、仰卧起坐。 增加骨骼密度，减少骨质的流失。

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